Перейти к содержимому


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Упражнения на развитие репрезентативных систем


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 Дмитрий Ющенко

Дмитрий Ющенко

    Тренер НЛП

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 862 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вологда
  • Интересы:НЛП

Отправлено 15 Сентябрь 2011 - 11:33

Упражнения по развитию кинестетической системы.

Упражнение 1.

Возьмите набор небольших, желательно одинаковой величины, но разнообразной формы предметов, разложите перед собой и закройте глаза. Можно выполнять упражнения и с открытыми глазами, но тогда предметы надо убрать в непрозрачный мешочек. Возьмите в руку первый попавшийся предмет. Не старайтесь сразу угадать, что это. Сначала внимательно ощупайте его, повертите в пальцах, оцените вес, исследуйте форму (все грани, поверхности, ребра, углы, впадины), характер поверхности (гладкость, твердость, температуру), попытайтесь определить, из чего он сделан. После этого мысленно представьте, как он может выглядеть, и после этого определите, что это.

Упражнение 2.

Возьмите несколько образцов разных тканей. Исследуйте каждый из них пальцами, ищите различия. Определите плотность материи, гладкость, текстуру. Сопоставьте названия тканей со своими ощущениями, попробуйте с закрытыми глазами определить ткань.

Упражнение 3. (выполняется в группе из 4 человек)

  • А садится или стоит. Б, В и Г располагаются перед ним полукругом.
  • А опускает глаза вниз и делает глубокий вдох, чтобы обеспечить полный доступ к чувствам и закрывает глаза. Остальные по очереди прикасаются к нему. Каждый должен прикоснуться в одном и том же месте и назвать свое имя, чтобы А мог сопоставить прикосновения с именами. Например, Б, В и Г касаются тыльной стороны рук своими пальцами, они могут использовать также какой-нибудь предмет (ручку, очки и т.д.). Главное, чтобы каждый касался одного и того же места одним и тем же предметом. Этот процесс продолжается до тех пор, пока А не покажет, что он связал прикосновения с именами.
  • Глаза А закрыты, Б, В и Г по очереди прикасаются к нему, не называя имени. А должен назвать имя того. кто только что к нему прикоснулся. Лучшая стратегия такая: А переводит глаза вниз вправо (если левша, то влево) и сравнивает ощущение от данного прикосновения с ощущениями, которые он запомнил и выбирает самое близкое.
  • Если А ошибается, повторяются 2 и 3 этапы до тех пор, пока А трижды даст правильный ответ.
  • А снова закрывает глаза и переводит их вниз и вправо (влево). Б, В и Г прикасаются к нему по очереди в случайном порядке (ВГБ, БГВ, ГВБ), не называя имен. А должен сопоставить полученные ощущения с тем, что он помнит и правильно назвать последовательность прикосновений. Если это не получается, можно повторить второй этап. Упражнение проводится до тех пор, пока А не сможет трижды подряд правильно назвать последовательность.
  • Усложненный вариант. Б, В и Г могут подражать касаниям друг друга, А при этом пытается определить, кто и кому подражает.
Упорная практика обязательно даст плодотворные результаты. Упражнения на развитие органов чувств расширят ваше восприятие, дадут массу новых переживаний, раскрепостят вас. Развитие органов чувств - важный компонент общего гармоничного развития, наращивания творческого потенциала.


  • 0

#2 Дмитрий Ющенко

Дмитрий Ющенко

    Тренер НЛП

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 862 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вологда
  • Интересы:НЛП

Отправлено 15 Сентябрь 2011 - 11:40

Возможно, наиболее ускользающая из субмодальных систем — этокинестетическая, потому что это одна из систем, которую мы лучше всегоосознаем. Однако осознание стремится быть неспецифическим. Наше вниманиенаправлено на кульминацию последовательности телесных ощущений больше, чем насаму последовательность: мы сознаем каждый продукт, но не процесс, которыйпроизвел его. Теперь вы знакомы со звуками, которые становятся громче или вышетоном, с образами, которые становятся больше и ярче, с влиянием этихсубмодальных сдвигов на интенсивность и качество переживания. В этой главе выбудете изучать влияние самих телесных ощущений на интенсивность и качество переживания.


Упражнение: изучение кинестетическихсубмодальностей.
В парах.

Шаг 1. А идентифицирует приятное переживание.

Шаг 2. В, используя этот субмодальный список из таблицы 2,инструктирует А в изменении кинестетических субмодальностей этого опыта. Будьтеспособны заставить А возвратить субмодальности, которые он изменил, назад к ихоригинальной форме, прежде, чем переходить к следующему.

Шаг 3. Идентифицируйте эти критические кинестетическиесубмодальности. Также замечайте, какие кинестетические изменения влияют навизуальную и аудиальную системы сильнее всего. Уделите особое внимание темвизуальным и аудиальным переменным, которые труднее всего изменить.

Шаг 4. Поменяйтесь ролями.

Шаг 5. Повторите шаги 1-3 с неприятным переживанием изаметьте разницу, если она будет.

Давайте вернемся назад, к началу и к языковым паттернам,которые несут эти неявные описания нашего опыта. Мы все знакомы с выражениямивроде "Я чувствую несбалансированность", "Я нуждаюсь в том,чтобы приобрести центровку", "высоко пошел", "это тяжелаяответственность", "он просто крутит тебе мозги", "этотэффект головокружительный". Это длинный список кинестетических референций,и вы можете начать сейчас уделять внимание предикатам фраз, которые определяютнекоторые аспекты телесных ощущений.

Есть два упражнения, которые особенно полезны в развитиибольшего кинестетического сознавания. Первое — это гештальтистское упражнение всенсорном осознавании; второе — НЛП-упражнение в необходимом разнообразии. Ониоба способны продуцировать трансовое состояние, и вы можете найти их полезнымидля установления сильного здесь-и-сейчас якоря, чтобы дать вам возможностьвернуться в настоящую реальность бодрствования быстро и легко.


Упражнение: гештальт сознавания тела.
Индивидуально.

Шаг 1. Установите здесь и сейчас якорь.

Шаг 2. Сядьте или лягте удобно. Когда вы начнете осознаватьтелесные ощущения, скажите себе: "Теперь я сознаю ", и со следующимощущением: "Теперь я сознаю...". Для начала сконцентрируйтесь толькона тех ощущениях, которые находятся вне вашего тела: вес вашего тела, лежащегона диване, ощущение одежды, чувство дыхания на ваших губах, когда вы выдыхаете,давление ваших пяток, температура вашего тела или телесных частей.

Шаг 3. Продолжайте шаг 1, добавляйте все, что вы осознаетевнутренне: напряжение в животе, зуд на правой щеке, покалывание в левой ноге.Замечайте, осознаете ли вы одинаково все части тела или есть некоторые области,в которых мало или совсем нет ощущений. С каждым новым осознанием повторяйте:"Теперь я осознаю...". Продолжайте этот процесс 10-15 минут. Если вынайдете себя "дрейфующим" и думающим о других вещах, просто напомнитесебе о задаче и снова начните сознавать телесные ощущения.


Упражнение: необходимое разнообразие.
Индивидуально.

Шаг 1. Установите здесь и сейчас якорь.

Шаг 2. Выберите цвет. Затем визуализируйте свободное отсодержания поле этого цвета (например, как если бы вы были полностью погруженыв этот голубой цвет).

Шаг 3. Начните замечать, какие звуки (слова, свободные отсодержания) сопровождают этот цвет. Слушайте эти звуки, позволяя им становитьсяподходяще громкими и ясными.

Шаг 4. Начните замечать это (и) телесное (ые) ощущение(я),которое(ые) сопровождает (ют) этот цвет и этот звук. Замечайте, если будетдвижение к этому ощущению и где в вашем теле вы лучше всего осознаете этоощущение.

Шаг 5. Повторите, выбрав другой цвет или оттенок.Продолжайте, пока не исследуете эти вариации с шестью цветами.

Чем больше вы будете практиковаться в этом упражнении, темтоньше вы сможете делать различения. Некоторые из вас могли начатьэкспериментировать с вариациями в интенсивности этих ощущений и замечать, какэто воздействует на ваши переживания. Вы можете больше осознавать сейчас началоощущения и его движение к этому месту, где вы его лучше всего осознаете. ВАйкидо, которое, по мнению некоторых, является наиболее элегантным из японскихбоевых искусств, жизненная сила (или Ки) начинается в точке, находящейсяпримерно в четырех дюймах ниже пупка. Ки не может быть просто прочувствованакак телесное ощущение, но может быть интенсифицирована или ослаблена инаправлена по телу. Большинство искусств направлены на развитие Ки испособности практикующегося контролировать ее течение и направление. Таким жеспособом, каким каждое переживание сопровождается дыхательным паттерном, таккаждое переживание имеет сопровождающее телесное ощущение. Поток и направлениеэтого ощущения могут иметь глубокое воздействие на интенсивность и качествоэтого переживания.


  • 0

#3 Дмитрий Ющенко

Дмитрий Ющенко

    Тренер НЛП

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 862 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вологда
  • Интересы:НЛП

Отправлено 18 Сентябрь 2011 - 14:39

И начинайте день в джакузи с подстветкой!
  • 1

#4 Bohes

Bohes

    Заводила

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 329 сообщений
  • Пол:Мужчина

Отправлено 28 Декабрь 2012 - 11:20

Как ставить якорь "здесь и сейчас"? Должен ли якорь быть кинестетическим для данных упражнений?
  • 0

#5 Дмитрий Ющенко

Дмитрий Ющенко

    Тренер НЛП

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 862 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вологда
  • Интересы:НЛП

Отправлено 29 Декабрь 2012 - 01:33

Как ставить якорь "здесь и сейчас"? Должен ли якорь быть кинестетическим для данных упражнений?


Учитывая, что упражнение про кинестетику, то может быть.
  • 0

#6 Bohes

Bohes

    Заводила

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 329 сообщений
  • Пол:Мужчина

Отправлено 29 Декабрь 2012 - 02:00

Правильно ли я понял, что начинать выполнять упражнение со 2го шага?
  • 0

#7 Дмитрий Ющенко

Дмитрий Ющенко

    Тренер НЛП

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 862 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вологда
  • Интересы:НЛП

Отправлено 29 Декабрь 2012 - 02:36

Лучше с произвольного. Главное получить результат.
  • 0

#8 Alex

Alex

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Пол:Мужчина

Отправлено 28 Ноябрь 2015 - 14:36

И начинайте день в джакузи с подстветкой!

Прекрасный посыл.  :)


  • 0