Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.
1. Сделайте глубокий вдох полной грудью, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
3. Сделайте полный выдох, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
4. Задержите дыхание на выдохе, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
5. Повторите цикл не менее 4 раз.
6. Сделайте глубокий вдох и просто с удовольствием выдохните.
7. Повторите обычный глубокий вдох и выдох 3 раза.
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники
1. Сделайте глубокий вдох полной грудью, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
2. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
3. Сделайте полный выдох, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
4. Задержите дыхание на выдохе, одновременно считая про себя: «1,2,3,4».
5. Повторите цикл не менее 4 раз.
6. Сделайте глубокий вдох и просто с удовольствием выдохните.
7. Повторите обычный глубокий вдох и выдох 3 раза.
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут. Продолжительность каждого шага - «одной стороны квадрата» может слегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или, возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники
