Лечение панических атак в НЛП
#1
Отправлено 28 Август 2013 - 10:10
2. Во время приступа старайтесь дышать ровно и спокойно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставляют вас еще чаще дышать и так по кругу. Перед и непосредственно при панической атаке дышите определённым образом, а именно: вдох на раз-два, задержка дыхания на раз-два-три, выдох на раз, два, три, четыре.
3. Примените обратный счет, начиная с 10 и заканчивая 500. Например: 10,9,8....2,1; 500,499,488,...3, 2,1).
4. Попробуйте поговорить с проблемой, как с ДРУГОМ и понять от чего Вас защищает это состояние, в котором Вы в настоящий момент. Какие возможности это даёт Вам.
5. Не занимайтесь тяжёлыми видами спорта, даже фитнесом. Можно только плавание и всё размеренное. Исключите чай, кофе и прочие радости, повышающие давление.
6. Как только возникают негативные эмоции заменяйте их позитивными. Ищите во всём хорошее.
7. Если во время ПА у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях и нельзя, если наоборот вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление. Это также поможет быстро купировать приступ.
8. Если приступ произошел у вас впервые, по окончании его в спокойных условиях попытайтесь определить эмоциональные факторы, которые могли спровоцировать сильное чувство тревоги. Установите связь между вашими ощущениями, состоянием и предшествующими ему событиями. Проанализируйте эту проблему.
9. Старайтесь не развивать у себя ограничивающее поведение, даже если ПА произошла у вас на улице или в транспорте. Постарайтесь продолжать пользоваться транспортом и вести, по возможности, активный образ жизни.
10. Имеет смысл рассказать о своем состоянии кому-то из близких, кто может оказать вам поддержку.
11. Обращайтесь к специалистам при первых признаках учащения панических атак, не дожидаясь перехода невроза в хроническую стадию!
Список литературы:
1. "Вегетативные расстройства" под. Ред. А.М.Вейна (М., 2000г.)
2. "Клиническая психиатрия" Г.И.Каплан, Б.Дж.Сэдок (М., 1994г.).
3. А. Курпатов. «Средство от страха». (2007г).
#2
Отправлено 28 Август 2013 - 10:12
Особенно хорошо помогает НЛП. Суть ее в том, что страх возникает в определенной ситуации, закрепляясь как условный рефлекс. Например, испуг, связи с терактом в метро, приводит к паническим атакам при посещении закрытых помещений. И для того, чтоб перестать бояться с точки зрения поведенческой терапии нужно изменить эти условные рефлексы. Изменить реакцию человека на данную ситуацию. А делается это путем обучения, постепенного столкновения человека с пугающими его ситуациями.
Локус контроля
Люди, полагающие, что они контролируют свои действия, испытывают гораздо меньше отрицательных эмоций, чем те, которые думают, что от них ничего зависит. Позиция, которую при этом занимает человек, называется «локус контроля». Личности с внутренним локусом контроля склонны брать на себя ответственность за ситуацию. Напротив, человек с внешним локусом контроля считает, что на его жизнь влияют внешние факторы. Хотя ни одно из этих представлений не соответствует действительности, большего успеха добиваются люди, занимающие первую позицию, привыкшие не зависеть от обстоятельств, а преодолевать их.
•Итак, чем чаще вы будете напоминать себе, что именно вы управляете своей жизнью, тем реже будете ощущать себя листочком, трепещущим на ветру. Мысль о том, что вы брошены на произвол судьбы, снижает стрессоустойчивость, между тем уверенность в том, что вы можете справиться с любой неприятностью, уменьшает его.
#3
Отправлено 28 Август 2013 - 10:15
Существует множество методик НЛП, которые позволяют справляться с данными психологическими расстройствами. Обычно здесь используются такие техники, как "Ре-импринт детского опыта", "Изменение личной истории", "Быстрое лечение фобий", "Взмах", "Линия времени", "Шести шаговый рефрейминг", "SCORE на линии времени", техники работы с убеждениями, работа с метафорами, техники релаксации и другие. Все они описаны в литературе по НЛП, включая книги, посвященные Эриксоновскому гипнозу.
Терапия данных расстройств может занимать от 3 месяцев до полугода, в зависимости от тяжести состояния. Виды терапии подбираются индивидуально, во время первой диагностической беседы с врачом и психологом.
Уже через месяц такого лечения проходят панические атаки и пациенты, страдавшие агорафобией, начинают ездить на транспорте и бывать в общественных местах.
#4
Отправлено 28 Август 2013 - 10:26
В НЛП при лечении агорафобии наиболее широко применяют «метод наводнения» (имплозивная терапия). Врач вместе с больным составляет список ситуаций, наиболее вызывающих страх, в порядке возрастания интенсивности страха. Врач постепенно вводит больного в эти реальные или воображаемые ситуации, начиная с той, которая вызывает наименьший страх. Постепенно больной приобретает опыт пребывания в этих ситуациях, не испытывая при этом страха или тревоги, что приводит к ослаблению симптомов расстройства. Поведенческую терапию часто сочетают с методами мышечной релаксации, медитации.
Как альтернативный способ лечения может применяться Эриксоновский гипноз.
#5
Отправлено 24 Декабрь 2013 - 13:43
При Панической атаке человек очень часто не может объяснить причину внезапно возникшего страха. Приступ панической атаки заватывает его внезапно и может проявлятся в виде следующих симптомов.:
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Ощущение дереализации и деперсонализации.
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Бессонница
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Если внимательно посмотреть на приведенный список симптомов, то можно увидеть, что большая часть симптомов проявляется на соматическом/телесном уровне, другая группа относиться с сфере Я-концепции (дереализация и деперсонализация) и третья группа относиться к мыслям.
Стивен Гиллиген, основатель Генеративного коучинга утверждает, что паническая атака является результатом потери связи человека со своим телом, а именно со своим Центром. Если понаблюдать за физиологическим протеканием панической атаки, то можно увидеть следующие симптомы: тело блокируется и становиться ригидным, а внимание "теряется в тесной черепной коробке". Практика Центрирования, разработанная в рамках Генеративного коучинга является отличной профилактикой таких состояний.
Еще один момент, который я довольно часто наблюдал у людей с паническими атаками - это размытая "Я-концепция". Они не знают кто они, для чего живут и в чем их предназначение и у них очень низкая самооценка.
Таким образом, для работы с паническими атаками, я бы рекомендовал.
1. В первую очередь - практику Центрирования, разработанную в рамках Генеративного коучинга.
2. Коплексную работу работу в формате Генеративного коучинга (в контексте лайф-коучинга) с принятием и преобразованием своих "демонов" (панических атак).
3. Работу с "Я-концепцией" методами НЛП,